Home \ Sport
 

Lag en frontflip (for nybegynnere).

 

Den fremre flippen i gymnastikk er en fremoverrulling eller fremover-sving. Det er en bevegelse der du hopper inn i luften, ruller deg inn i en ball og vri den fremover. Deretter ruller du ut og lander på dine føtter. Hvis du er nybegynner, så start med de grunnleggende bevegelsene til frontflipen.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Lær bevegelser  ,

    
     
  1.            1      Strekk først. Du må strekke, uansett hvilken gymnastikkbevegelse du gjør. I det minste strekke ankler, hamstrings, nakke og håndledd.  
       
    • Sitt på gulvet for å strekke anklene. Støtt en ankel på det andre kneet. Snu den rundt et par ganger. Gjør det samme med den andre ankelen.  
    •  
    • Strekk hamstringene ved å trekke et ben opp mens du står oppreist. Strekk rumpens muskler. Bytt beinet.  
    •  
    • Vri håndledd og nakke for å strekke dem.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke hopp til du slår av bakken med føttene dine. Kjør et par skritt fremover. Hold balansen din. Ta føttene sammen i siste skritt, skyv deg av bakken med dere begge.  
       
    • Du bør lande på ballene på føttene dine.  
    •  
    • Løft hendene dine i ørene mens du presser deg opp for å holde skroget fast.  
    •  
    • Du prøver ikke et snurr ennå. Du trener bare hoppet.  
    •  
    • Når du lander, bøy knærne litt.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øv med en kneløft. Hvis du kan ta hoppet, gjør du en kneløft. Under hoppet, trykk knærne i luften.  
       
    • Strekk det når du kommer tilbake til bakken.  
    •  
    • Bøy knærne på landing.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv på en trampolin. Du kan trygt utøve disse trinnene på trampolinen i hagen. Du kan gjøre hvert trinn i denne delen på trampolinen i hagen for å få følelsen av bevegelsene.  
       
    • Når du starter på trampolinen, sørg for at du er fast og spent. Hold hodet rett og din kropp spent. Du vil ikke at hodet og kroppen flirter rundt fordi det forårsaker skade.  
    •  
    • Hopp litt og gjør hoppet. Hvis du gjorde det, gjør du Kneeløft.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Er du klar for frontflip? Du bør hoppe så høyt som mulig før. Express deg selv mens du hopper av bakken. Også, jobbe med noen hvis du aldri har gjort det før. Gå til et treningsstudio eller Parkour gym for tips. Du kan også bruke trampoliner for bunngymnastikk der, noe som gjør treningen enklere. 
       
    • Når du gjør gymnastikk som voksen, er konsekvensene mer uttalt enn når du lærer det som barn. Som barn, veier du bare 20 til 25 kilo og er mer fleksible med gymnastikk. Som voksen rocker du mye mer og kan ikke bøye seg så lett. Risikoen for skade er derfor høyere.  
    •  
    • Ikke prøv en frontflip hvis du har problemer med rygg eller kne uten å snakke med legen din først.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Kjører frontflipen  ,

    
     
  1.             1      Kjør fremover. Du må bare gå et par skritt for å få fart. Fire eller fem trinn er nok, men du kan gjøre mer for å få mer opp og momentum når du har lært det grunnleggende. Tren deg på et treningsstudio med trampoliner for bunngymnastikk og benker, hvis du kan.       
  2.  
  3.             2      Hopp. Hopp til siste trinn. Sett føttene sammen slik at du lander på begge føttene når du hopper. Du må også lene torsoen litt tilbake slik at svingen går opp i stedet for fremover.  
       
    • Løft armene mens du hopper. Armene dine er i ørene når du hopper, fordi det er hvordan kjerne musklene holder seg fast.  
    •  
    • Hvis du styrer farten, hopper du høyere. Du har mer tid til frontflipen.  
    •  
    • Trykk ryggene dine mens du løfter deg av gulvet. Bevegelsen kan hjelpe til med å starte svingen.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold hodet rett. Se fram til du har mating på hodet ditt. Du kan best holde denne posisjonen ved å lete etter et sted på veggen som du ser på i begynnelsen av frontflugten. Hold øynene fast der til du krøller opp.        
  6.  
  7.             4      Bruk armene til å få fart. Armene dine kan hjelpe deg med å starte svingen. Armene dine går litt bakover mens du hopper inn i luften. Når du begynner å rulle inn, sving armene fremover. Det hjelper med rotasjonen.        
  8.  
  9.             5      Involver kroppen din. Involver kroppen din for å starte svingen. Ta tak i dine skinn rett under knærne. Rull deg inn i en ball som blir.  
       
    • Pass på at du tar bena i det lille hullet under knærne. Så du trekker på beina uten å presse knærne fremover.  
    •  
    • I tillegg peker du overkroppen nedover.  
    •  
    • Trykk også på hodet ditt. Haken din er på brystet, slik at du kan krølle opp godt.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ikke hold dette for lenge. Hvis du ruller inn, vil du kanskje holde skinnene lenge. Men hvis du holder det for lenge, blir du for mye. Kanskje du er heldig og gjør en dobbel frontflip, men du kan også falle og ikke lande på føttene dine.        
  12.  
  13.             7      Strekk deg selv. Strekk for å fullføre frontflippen. Du frigjør deg fra den rullede posisjonen under sving. Skyv beina til gulvet i stedet for å sparke ut, slik at du ikke lander på baken.  
       
    • Bøy knærne på landing for å dempe sjokket litt.  
    •  
    • I gymnastikk lukker du vanligvis med armene dine oppe.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Hvordan vil du fullføre? For eksempel kan du ikke flytte etter landing. Du kan også gå fremover noen få skritt etter at spinnet har tatt på seg svingen. Du kan også bruke fart for neste øvelse.  
       
    • Ta et skritt videre med beinet for sistnevnte.  
    •  
    • I utgangspunktet er det som å løpe i stedet for å ta skritt, men du bruker fart for neste bevegelse.  
    •  
    • Pass på at armene dine er nær dine ører, og du er klar til neste trekk.  
    •  
           
  16.  
  17.             9      Øv på en trampolin hvor du kan kjøre. Du kan øve frontflip mens du kjører på en lang trampolin. Mange treningsstudioer som spesialiserer seg på gymnastikk har disse trampoliner.  
       
    • Du går bare langs trampoline. På slutten gjør du et hopp og snu i mattene.  
    •  
    • Hvis du ikke har en slik trampolin, kan du trene på en vanlig trampolin. Hopp og drei til forsiden. Så fortsett å hoppe.  
    •  
           
  18.  
             

Tips .

                Les mer... (37)      
Sport populær:
Reduser fett i armene for kvinner.

Tren for en triathlon.

Pust inn dypt.

En hjort gjemmer seg.

Skyt et hagle.

Strek en balansehandling.

Slå et hjul.

The Airwalk.

Bruk en Katana riktig.

Bli en Cage Fighter.

Varm opp før ballett trening.

Få en sporty kropp.

Velg de riktige solbrillene til sporten.

Bli mager.

Overlev i naturen.

Lag et Hula Hopp dekk.

Som jenter blir fastere i en måned.

Whey gjør protein hjemme.

Camping i regnet.

Kjør på hendene dine.

Bruk en orm som fiske agn.