Home \ Sport
 

Zumba.

 

Zumba er en kombinasjon av trening og danselementer. Det er for tiden i hot spot over hele verden, fordi du kan gjøre mye moro sport. Vil du også starte med Zumba og smelte kalorier? Da er du akkurat her.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Finn riktig Zumba-program for deg  ,

    
     
  1.            1      Finn kurs. Siden Zumba er så populær, bør det ikke være vanskelig å finne et Zumba kurs nær deg. Så det er ingen unnskyldning! Gym og danseskoler i ditt område bør være din første anløpshavn. Det er også muligheter for å finne Zumba kurs, f.eks. [[2]] 
       
    • Prøv å finne en lisensiert Zumba trener. Teoretisk kan alle lære Zumba (det er overraskende ikke opphavsrettsbeskyttet), men bare de lisensierte partnerne har tilgang til de nyeste Zumba-trinnene, sangene, etc.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Eller gjør Zumba alene. Fordi Zumba er så populær, kan du også gå online, for eksempel. Finn et stort antall treningsvideoer på YouTube, eller til og med få CDer til Xbox eller Wii. Hvis du ikke virkelig vil gå til en klasse, kan du gjøre Zumba hjemme slik. Og ja, du vil også begynne å svette! 
       
    • YouTube kan hjelpe deg. Du kan se videoer for å se hva du kan forvente fra en Zumba-klasse og hva du kan forvente. Men husk at hvert kurs og hver trener er annerledes.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli kjent med de forskjellige Zumba-artene. Zumba er for alle! Men for å imøtekomme de ulike behovene er det for tiden følgende varianter:  
       
    •   Zumba Fitness : Dette er standardkurset. Eksotiske lyder venter deg her, med kraftige latino rytmer og internasjonale slag som sikkert gjør deg svette.
    •  
    •   Zumba Toning : Bruk lette, maraca-lignende toning pinner for å stimulere rytmen og spesielt trene områder som armene, bukene og lårene. Zumba toning er den perfekte måten å trene kroppen på en naturlig måte mens du har det gøy!
    •  
    •   Zumba Gold : Det enkle programmet lar deg flytte til musikk i ditt eget tempo. Det er en forfriskende, samfunnsrettet danseklasse som er i live og fremfor alt rousing. Zumba Gold-kurs inkluderer modifiserte, lave innflytelser for aktive eldre voksne.
    •  
    •   Zumba Gold Toning : Zumba Gold Toning-programmet kombinerer de spennende internasjonale rytmene til et ikke-så-rask Zumba Gold Dance Fitness-kurs med Zumba Toning sin styrkeopplæringsøvelser. Enten du er en aktiv voksen eller en fitnessbegynner.
    •  
    •   Aqua Zumba : Aqua Zumba kombinerer Zumba filosofien med tradisjonelle vann aerobic øvelser for å skape en trygg, utfordrende vann trening som trener utholdenhet, former og, viktigst, morsomt.
    •  
    •   Zumba Sentao : Ved å bruke en avføring som dansepartner, trener du kroppen din i det eksplosive Zumba Sentao-programmet, brenner kalorier og formler musklene dine.
    •  
    •   Zumba i kretsen : Den svært dynamiske, latinamerikanske-inspirerte rytmen til en Zumba-klasse kombinert med økt vekt trening gjør en komplett og effektiv trening som er morsomt.
    •  
    •   Zumbini : Zumbini-programmet er designet spesielt for de små opp til 3 år.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv forskjellige kurs eller forskjellige trenere. Kursene og kursene vil selvfølgelig alltid være forskjellige, så det er viktig å prøve noe og finne riktig kurs for deg. Noen kurs er lengre eller kortere enn andre, noen er godt til stede, andre er tomme. Du vil bli overrasket over hvilken forskjell det gjør. 
       
    • Og siden det er så mange forskjellige typer Zumba, bør du eksperimentere med dem og finne den rette for deg. Hvis du liker Zumba Fitness, kan du også besøke Zumba Toning eller Aqua Zumba av og til. Det er viktig å gi kroppen din noe nytt fra tid til annen.
    •  
                     
  8.  
             

    2      La oss gå!  ,

    
     
  1.             1      Bli kjent med latino danser. Du må definitivt ikke være danser for å være god i Zumba og nyte det, men det kan ikke være dårlig å bli kjent med dansens natur og vite hva du kan forvente. Den inneholder elementer av cha cha, salsa og merengue, kombinert med litt hip hop og moderne dansendringer. Heldigvis er det wikiHow; her kan du spørre: 
       
    • dans salsa
    •  
           
  2.  
  3.             2      Rett klær og sko. Hvert kurs vil være vanskelig for deg hvis du ikke er tilstrekkelig utstyrt. For å unngå det, må du bare ha de riktige klærne og velge komfortable sko. Det blir varmt raskt, så velg løs, tynt klær eller lag som du kan ta av. Du vil legge merke til at noen kommer i leggings og andre i baggy bukser Zumba. Det er verken rett eller galt. 
       
    • Og når det gjelder sko, bør du velge joggesko. Hvis den har for mye profil, kan du ikke glide og vende så bra. Det er derfor tilrådelig å kjøpe gode sko, du får dem allerede under 50 €.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta et håndkle og en flaske med deg. Selv om du ikke vil føle deg som en trening i løpet av klassen, vil du innse at du gjorde det. Du vil svette, så ta et håndkle og nok vann med deg. 
       
    • Noen sier at du kan brenne opp til 600 kcal i en Zumba-time. Det er flott! Selvfølgelig, det avhenger av hvor hardt du lager Zumba.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Forvent ikke en vanlig trenings klasse. For de fleste kurs står trener foran og gir instruksjoner og øvelser - ikke Zumba! Zumba er trolig den eneste sportsklassen hvor du ikke skjønner at du gjør sport. I stedet tror du du er på en fest. 
       
    • Mange ser Zumba som en livsstil. Noen finner selv sine beste venner på Zumba. Innenfor kurset blir du venner som har det gøy og danser sammen. Det skaper en spesiell atmosfære som du ikke vil føle noe annet sted.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Dans! Etter alt snakk om det, gjenstår spørsmålet, hva er det likevel? Zumba kombinerer trinn fra latinamerikanske danser med hip hop-trinn. Legg til noen salsa, cha cha og merengue, og du har Zumba. Men du bør ikke glemme aerobicene. Når du svinger hoftene, vil pounds bare smelte. 
       
    • Nei, du trenger ikke å være danser. Zumba er laget for alle. Bare la treneren vite at det er noe helt nytt for deg, og du vil få spesiell støtte. Ikke skjul i siste rad!
    •  
    • Du trenger heller ikke å være superpasset. Bare gjør det best du kan og ta en pause hvis du trenger en. Du vil legge merke til at du øker med tiden. Men i begynnelsen bør du ikke overbelaste deg selv.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Prøv det flere ganger. Hvis du er i klassen for første gang, kan det hende du finner det veldig vanskelig. Du kan være litt overveldet og ikke holde tritt med tempoet. Men allerede den andre gangen vil du føle trinnene litt mer kjent, og du kan huske trinnsekvenser bedre. Og tredje gang du er fullt involvert. Ingen mester har falt fra himmelen ennå. Gi Zumba en sjanse.       
  12.  
             

    3        Mer brenner kalorier  ,

    
     
  1.             1      La deg falle. For å bruke Zumba mest effektivt, må du slippe av. La barnet ut i deg og danse som ingen ser på. Hvem bryr seg om du svinger hoftene til venstre når alle andre svinger dem til høyre? Ingen! Dette handler bare om å ha det gøy. 
       
    • Hvis du nøler med bevegelsene dine, får du ikke den effekten du vil ha. Hvis du bare lar armene henge på deg og føttene beveger seg bare til venstre eller til høyre, vil kurset ikke være morsomt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk armene dine! Dette er den enkleste måten å få mest mulig ut av Zumba kurset. Ta armene dine danser, sving dem rundt og kast dem i luften. Latino dansere ser alltid så bra ut fordi de trener bevegelsene på føttene med hele kroppen. 
       
    • Hvis du føler deg ubehag, må du i det minste anspente armene dine. Du trenger ikke å pusse henne rundt, men ta henne bort fra kroppen og spenne musklene hennes. Her er holdningen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Flytt opp og ned. Det er flere slike bevegelser i Zumba. Det er også bevegelser hvor du tar kroppen din opp fra gulvet. Gjør en spesiell innsats her, disse øvelsene er noe spesielt.       
  6.  
  7.             4      wobbly med rumpa. Hele kurset forestiller seg at de er "Jenny from the Block". Den eneste feil måten å wobble din rumpe er ikke å riste.  
       
    • Hvis du tror at svingingen eller svingingen i hoften ikke går bra med ett steg, tenk igjen. Zumba er sexy. Så la det ut.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gi dansen din egen berøring. Du kan gjøre bevegelsene mer skånsomt, du kan gjøre dem akkurat som trener, eller du kan gjøre dem slik du liker dem. Jo mer gøy du har, jo mer kalorier du mister. 
       
    • Og når du har bevegelsene på den og du gir den din egen berøring, hjelper du også med å gi kurset din positive energi. Jo flere mennesker slapper av i løpet, desto bedre blir atmosfæren.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                  Les mer... (9)      
Sport populær:
Forbedre kjørehastigheten og utholdenheten.

Lag et Hula Hopp dekk.

Fremskynde muskelgjenoppretting.

Å gå på vekttapsprogram for svært uutdannede mennesker.

The Airwalk.

Pass deg som tenåring.

Pass deg som tenåring.

Komme i form i en måned.

Kalkunerjakt.

Heelflips.

Bodyboarding.

Tren riktig.

Spill sport.

Kjør Raja Yogi.

Få Po i form raskt.

Hvordan bli en hipster.

Spiller et pass mens du spiller fotball.

Bli sterkere.

Reduser midjeomkretsen.

Vinn et løp.

Løft vekter riktig.