Home \ Sport
 

Lag en bakoverrulle.

 

På samme måte som en fremoverrull, er en bakoverrull en klassisk ferdighet som bør mestrer. Det kan være vanskeligere å lære i begynnelsen og kan kreve litt øvelse for å få det riktig. Begynn å lære å jobbe på en bakover og fortsett å fullføre en.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Arbeider på bakoverrull  ,

    
     
  1.            1      Prøv å rocke bakover. Begynn med en krok. Hold hendene nær kroppen med palmer som peker flatt mot taket. De burde være i skulderhøyde. Slipp din rumpe som om du satte deg ned. Rull tilbake mens du strekker bena. Det burde legge press på hendene og armene. Rull igjen fremover.  
       
    • Når du er vant til denne øvelsen, begynner du å skyve med hendene for å løfte deg av bakken. Du jobber deg opp til å kunne presse deg rundt uten å skade halsen din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv å sette matene i en V. En måte du kan lære å mestre bakoverrullen er å sette opp matten din i en V-form. Dette hjelper deg å beskytte nakken din og lære å rulle i en rett linje.  
       
    • For å rulle bakover, må du ha nok styrke i magesmellene til å løfte bena og hofter over hodet. Du trenger også nok styrke i armene dine til å presse rundt kroppen din og beskytte nakken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bruk en kile. En måte å lære den grunnleggende bevegelsen på en bakoverrull er å bruke en kil. Seter på den øvre enden av en kil. Hold hendene i nærheten av kroppen din. La håndflatene møte taket. Kant ned haken din. Rull kilen bakover. Ta tak i matta mens du holder hendene nær skuldrene dine. Gå over hodet ditt med tærne for å rulle deg. Land på føttene.        
  6.  
  7.                  4      Bruk en helpdesk. Hvis du ikke klarer å fullføre rollen, kan du be noen om å hjelpe deg. Assistenten er ved din side. Når du ruller tilbake i bakoverrullet, hjelper hjelperne dine hofter. Han hever hofter som han hjelper kroppen din mens du holder trykket vekk fra nakken.  
       
    • Hjelp hjelper deg med å lære riktig plassering av hendene. De kan også hjelpe deg med å bygge nok styrke i armene for å presse deg av bakken.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Fullfør en enkel bakoverrulle  ,

    
     
  1.             1      Start i en kroket posisjon. Start med ryggen rett, knær sammen. Lårene dine skal være parallelle med bakken.  
       
    • Hold hendene foran deg, hvis du trenger hjelp med balansering.
    •  
    • Når du begynner å mestre bakoverrullen, kan du prøve å starte i stående stilling.  
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Hold håndflatene vendt mot taket. Bøy armer i nærheten av kroppen din. Legg håndflatene dine mot taket, rett over skuldrene dine. Senk haken din til brystet som om du så på navlen din.  
       
    • Dette kalles å ha "pizza hender". Dine hender er flate, som om du hadde pizza i dem.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Slipp din rumpe. Slip bunnen ut av knebøyningen ved å bøye bena. Trykk hælene tilbake. Du begynner å rulle på ryggen.  
       
    • En annen måte å forestille seg å slippe på er å behandle det som om du satt ned.  
    •  
    • Pass på at ryggen er avrundet når du faller på den.
    •  
    • Hold bena sammen. Ikke la dem spre seg.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Trykk med hendene og skuldrene. Hold knærne mot brystet mens du ruller bakover. Rull raskt nok for noe momentum. Din vekt må skifte fra nedre rygg til øvre del og deretter til hendene. Når knær og ben begynner å gå over hodet ditt, skyv armene og skuldrene.  
       
    • Trigger bakoverrullen ved å flytte tærne over hodet ditt, ikke ved å kaste nakken og hodet bakover. Du bør engasjere dine hender og armer når kroppen din ruller på nakken. Du bør alltid beskytte nakken og hodet ditt.  
    •  
    • Hvis du holder hendene i flatt stilling, bør de komme i lett kontakt med bakken slik at du kan presse rundt. Hendene dine er flate på gulvet mens albuene peker mot taket.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Hold armene dine rett. Når du gjør armene dine rett, begynner dine hofter å løfte. Dette ruller kroppen din over hodet ditt. Land på føttene.  
       
    • Hvis du lander på knærne, prøv å rulle deg inn i en solid ball.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (9)      
Sport populær:
Boost utholdenhet.

Tren på en elliptisk trener.

Lær noen til å svømme.

Bli en ballettdanser.

Stopp luften under vann.

Få fastdefinerte muskler.

Kjør en 200 meter sprint.

Bli en god spillmaker i basketball.

Tren brystmusklene.

Arm armene dine for baseball.

Bli en kroppsbygger.

Lag en bro.

Kom deg i form gratis.

Batting a baseball.

Sterke benmuskler.

Bouldering.

Styr dine ben.

Wakeboarding.

Whey gjør protein hjemme.

Lag en dumbbell satt deg selv.

Lag brensel fra avispapir.