Home \ Sport
 

Muskelbygging for barn.

 

Barn ønsker å være sterke av ulike grunner, fra å se deres favoritt superhelt til å være bedre på sporten av deres valg. Barn kan ikke løfte vekter til de når puberteten. Men det er en rekke aktiviteter du kan gjøre for å bygge muskler og bli sterkere.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Bygg muskel trygt  ,

    
     
  1.            1      Gå ut for å spille. Kjøring, sykling, svømming, lagsporter og boltre i skogen, bygger muskler naturlig. Dette er ofte den tryggeste måten barna kan bygge muskler på. Ta en gruppe venner og spill basketball med dem, start en scavenger-jakt, hopp inn i bassenget og bry deg i hagen - like mange voksne bruker "cross-training" for å bygge muskler med ulike aktiviteter, kan barn hemmelig bygge muskler mens de spiller.        
  2.  
  3.             2      Varm opp før du trener. Bare fordi barna er fleksible og energiske betyr det ikke at de kan hoppe over oppvarming. Utfør lett aerob aktivitet (som å gå, jogge eller hoppe) i fem til 10 minutter før du trener for å slappe av musklene og få blodet til å pumpe.        
  4.  
  5.             3      Bruk din kroppsvekt til å bygge muskler overalt. Barn bør ikke bare ta en treningsplan for en voksen og redusere den. Det kan ikke bare være farlig. Barn har også et nivå av energi og naturlig fleksibilitet som gjør at de kan gjøre en rekke øvelser uten å trenge vekter. Kanskje enda viktigere, disse øvelsene kan lett bli omgjort til spill eller små konkurranser. Dette gjør dem mer moro enn en tur til treningsstudioet. 
       
    • Endre oppgraderinger for oppgradering eller gi vennene dine mulighet til å presse dem på svingen for å bygge armmuskler.
    •  
    • Hopp, hopp og lunges bruker all din kroppsvekt til å trene benmuskulaturen.
    •  
    • Klatring, enten på klatrevegg eller på lekeplassen, er en flott trening for arm- og benmusklene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør pushups. En av de beste øvelsene for muskler i overkroppen er fortsatt en av de enkleste. Legg deg ned slik at hender og tær berører bakken. Bruk begge hender til å presse hele kroppen din inntil albuene dine knapt er bøyd. Senk sakte til bakken. Trykk på igjen når du er ca 15 cm fra bakken, og gjenta. Prøv å lage ti på rad, hvile for et minutt eller to og prøv igjen. 
       
    • Hold strupen ned, i en høyde med skuldrene dine.
    •  
    • Hold ryggen rett.
    •  
    • Dine hender skal være bredde fra skulderen. Jo jo lenger de er fra hverandre, jo mer jobber du på brystmuskulaturen. Jo nærmere hendene dine er sammen, desto mer jobber du på armmusklene dine.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Situps med en ball og en venn. Vend mot hverandre med knærne bøyd og tærne vendt mot hverandre. En av dere bør holde en ball i hendene dine. På samme tid kommer opp fra magen slik at du kan se hverandre i øynene, og kaste ballen til deg. Bare føttene og rumpene bør røre bakken. Fortsett å gjøre situps og kaste ballen til en av dere blir for trette til å fortsette. 
       
    • Hold føttene på bakken hele tiden, og prøv å holde skuldrene i nivå med vennene dine.
    •  
    • Konsentrere deg om å bruke musklene rundt magen din hver gang du trekker deg opp.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Organiser "sprø løp" for å bygge forskjellige muskler. Det er mange morsomme variasjoner i et normalt løp som aktiverer bestemte muskler og oppfordrer barn til å trene uten at de merker det. Prøv å gjøre et reléløp som veksler mellom følgende øvelser for å oppmuntre til stor overkroppsstyrke. 
       
    •   Bear Crawling : Spre røret med hendene og føttene på bakken høyt i luften og fortsett på alle fire. Du blir overrasket over hvor fort du blir sliten - mange fotball- og rugbylag gjør det fortsatt for å forkjøle din energi.  
    •  
    •   Crab Walk : Sett på gulvet med knærne bøyd og føttene og hendene. Løft røret og gå fremover, bakover eller fra side til side for å trene armene, bukene og lårene.
    •  
    •   Push-Up Jump : Hopp fremover med begge føttene. Lig deg ned når du lander og gjør en push-up. Så stå opp raskt og hoppe fremover igjen.
    •  
    •   Lunar Lunge : Mens du ser sakte, er det gode øvelser for å bygge musklene på hofter og ben. Gjør det største skrittet du kan med din høyre fot. Senk deretter venstre kne og rumpen sakte til bakken. Stå opp og gjenta det med venstre ben.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Bruk bena til å skrive alfabetet til arbeid på torso og benmusklene. Denne øvelsen er ikke for masete, men en morsom måte å inkludere litt tenkning og konkurranse i dine øvelser. Legg deg ned på ryggen din. Løft begge bena sammen og løft tærne opp for å danne en lang, rett blyant. Herfra stave alfabetet med beina dine. Hvor langt er du fra? 
       
    • Det er ofte det enkleste å holde hendene balansert under rumpa.
    •  
    • Lag en "workout staving contest" ved å utfordre venner til å stave ord med beina sine. Ikke bare riktig stavemåling teller, men du må opprette hele ordet.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Bruk treningsbånd for "lett" vekt trening. Gymnastic Bands er lange, elastiske treningsutstyr som lar deg trygt simulere vektløfting. Tenk dem som store gummiband - når du trekker på dem, motstår de og vil snap sammen igjen, noe som gjør det vanskeligere og vanskeligere å trekke på dem. Noen øvelser å prøve ut inkluderer: 
       
    • Stå med en fot av båndet med høyre fot og hold den andre i høyre hånd. Hold albuen på samme sted og trekk båndet til brystet med hånden. Gjør det ti ganger og deretter bytt hånden din.
    •  
    • Stopp i hver hånd. Stå med begge føttene på midten av bandet, bena skulderbredde fra hverandre. Trykk på enden av båndet med armene brede fra hverandre (som om du ga opp) til himmelen. La knærne bøye litt.
    •  
    • Hold den ene enden av båndet i høyre hånd og stå med venstre fot i den andre enden. Hold ryggen rett og vri hofter til venstre fot som om du prøver å berøre tærne med høyre hånd. Vend tilbake og trekk stroppen opp til høyre side. Tenk på det som en klassisk "disco dance", eller som om du trekk linjen for å starte en gressklipper.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Strekk når du er ferdig. Kjøling hjelper musklene til å slappe av, noe som gjør dem mer effektive neste gang du trenger dem. Gjør litt lys som strekker seg når du er ferdig for å få deg til å føle deg bra neste dag. 
       
    • Pass på at du har tid til å hvile. Kroppen din trenger tid til å komme seg etter en trening. Tren ikke de samme musklene i to dager på rad.  
    •  
           
  18.  
  19.             10      Du må vite at du ikke skal løfte vekter før etter puberteten. Å prøve å løfte tunge vekter og bli "stor" er ikke bare umulig for små barn, det er også usunnt. Dine muskler, sener (med hvilke musklene er festet til beinene) og ledbånd (som forbinder ben til andre ben) er ennå ikke fullt utviklet og kan rive under lasten. Vær tålmodig og vent med vekter til du er tenåring.  
       
    • Gymnasticbånd kan trygt byttes ut i yngre barn med små vekter fra 1,0 til 4,5 kg.
    •  
                     
  20.  
             

    2      Start Vektløfting  ,

    
     
  1.             1      Start vektløfting etter at du har gått inn i puberteten for å bygge muskler. Tenåringer kan begynne å bygge muskler i treningsstudioet etter puberteten. Tenåringer kan til og med kunne bygge muskler raskere enn voksne. Hormonene som forårsaker at en tenåring vokser raskt under pubertet øker stoffskiftet og øker muskelveksten. De fleste barn kan begynne å løfte vekter i en alder av tolv til fjorten. Imidlertid er tegnene på at noen er i puberteten, blant annet: 
       
    • Begynnelse av kropps lukt
    •  
    • Akne
    •  
    • Begynnende kroppshår (gutter)
    •  
    • Økende skuldre, voksende bryst (gutter)
    •  
    • Begynn utvikling av brystene (jente)  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Konsentrere seg om lysvekter og mange repetisjoner og ikke å løfte tonn noen ganger. Den sikreste og mest effektive metoden for tenåringer å få muskler er å ha riktig form og sikker løftevaner. Når du starter, kan du kanskje trykke mange vekter en eller to ganger. Din form lider når du prøver å presse opp vekten. Prøv å lage åtte til tolv gjentakelser av noe som krever deg, men føles bra.  
       
    • En "repetisjon" betyr at du gjør en øvelse en gang. Mål ved åtte til tolv gjentakelser.
    •  
    • En "setning" er flere repetisjoner. Hvil et minutt eller to etter en setning før du fortsetter. Mål på tre til fem sett av hver øvelse.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bygg et program rundt det grunnleggende. Mens hvert magasinhylle i landet fremmer "de beste nye treningene for å få muskler", er de klassiske øvelsene fortsatt blant de beste. De fleste av dem er "blandede uplifts", noe som betyr at de jobber på flere muskler samtidig for å få raske resultater. Start løfteprogrammet ved å lære følgende øvelser før du går videre til mer komplisert, sportsspesifikk løfting: 
       
    • Benkpress
    •  
    • Skulder Trykk
    •  
    • Squats
    •  
    • Deadlift
    •  
    • Roning  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Har som mål å jobbe ikke lenger enn en time om dagen i tre til fem dager i uken. Husk, kroppen din vokser fortsatt og reagerer negativt på å trene for ofte. Ikke tving deg selv, fordi du tror du får bedre resultater - du kan bare skade deg selv og kaste av treningen. Kortere, hyppigere utførte enheter bidrar til å opprettholde riktig form og holde musklene sunne.  
       
    • Trene på ikke-påfølgende dager, slik at du kan hvile mellom enheter.
    •  
    • En timers treningsøkt lar deg fokusere på teknikken din uten å bli sliten til å ta hensyn til formen.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pass på at teknikken din er perfekt. Det er det beste du kan gjøre for å dyrke muskler raskt og trygt. Ikke prøv å lære deg selv å løfte vekter. Du trenger trener, en forelder eller en personlig trener for å oppdage dine feil og vise deg hvordan du retter dem. Noen få ting å fokusere på er: 
       
    • Hold ryggen rett. Senderen din skal aldri bøyes. For å unngå dette, konsentrere deg om å pumpe opp brystet litt og holde skulderbladene bak.
    •  
    • Strek aldri leddene dine helt. I stedet trykker du på vekten til fugen din fortsatt er litt bøyd før du går tilbake til hvileposisjonen.  
    •  
    • Stopp hvis du har smerte. "Ingen smerte, ingen gevinst" er en myte - selv om en øvelse skal være vanskelig, betyr skarpe smerter i musklene eller leddene at du gjør noe galt.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Spis noe og drikk vann innen 30 minutter etter trening for å øke muskelveksten. Dine muskler trenger protein og energi til å bli sterke. Sørg for at du får kaloriene du trenger for å bygge muskler. Mens du ikke trenger å overbelaste deg med protein, bør du spise noe kort tid etter treningen. Sørg også for å drikke to eller tre glass vann etter trening for å rehydrere. 
       
    • Tyrkia eller kyllingsandwich
    •  
    • Trail Food
    •  
    • Peanøttsmør med gelé
    •  
    • Protein, Mysli eller Fruktmøtestenger.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Du bør vite at kosttilskudd ikke er en erstatning for god ernæring. Produkter som sies å "bygge muskler raskt" eller bidra til å gå ned i vekt i løpet av uker, er vanligvis ikke trygge. Dette gjelder spesielt for tenåringer i utvikling. Du bør fokusere på å opprettholde et sunt og balansert kosthold og unngå "hurtige løsninger" som kan eller ikke hjelper. 
       
    • Et godt, balansert kosthold består av protein (kylling, fisk, egg), komplekse karbohydrater (havregryn, søte poteter, bønner, hel hvete) og frukt og grønnsaker hver dag. Å ha et godt kosthold vil brenne kroppen din og hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøkten.
    •  
    • Bruk aldri steroider for å supplere treningen din, da de kan forårsake år med helseproblemer.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Gå til legen før du starter et treningsprogram. Spør legen din under din årlige kontroll for å starte et treningsprogram. Pass på at det ikke er noen medisinske bekymringer du bør vite om. Snakk med ham om å utvikle et trygt treningsprogram for kroppen din. Mens du kan føle seg klar til å løfte vekter, vil legen din ha spesifikke råd for at du skal få mest mulig ut av dine øvelser.       
  16.  
             

    3      Forstå barnas muskler  ,

    
     
  1.             1      Husk at det ikke er sannsynlig å vokse muskel hos barn i førpuberte. Hormonene som trengs for å bygge store, voluminøse muskler kommer med puberteten. Derfor ikke oppfordre et barn til å løfte vekter eller starte opplæringsprogrammer når han ikke engang høster lønnene. Som tenåring begynner barn naturlig å bygge muskler. Men du bør fokusere mindre på hvordan musklene vokser og mer på å være sunn.       
  2.  
  3.             2      Fokusere energi på styrketrening, ikke vektløfting. Vektløfting, bodybuilding og kraftløfting kan være svært farlig for et barns utviklende muskler. Styrketrening fokuserer imidlertid på riktig teknikk og sikkerhet, i stedet for å løfte det største metallstykket du kan. Vektløfting som barn kan skade et barns vekstplater. Dette er bruskstykkene som fortsatt forvandles til bein. Skader dem kan skade et barn for livet.  
       
    • Skille mellom økende muskelkraft og "pumping". Snakk med dem om fordelene ved å ha magert muskel, for eksempel en sunn vekt, forbedret sportytelse og et høyere selvtillit. La dem få vite at det er umulig å "pumpe opp" mange muskler før puberteten.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Du bør vite at et barn i en alder av syv eller åtte år kan begynne med styrketrening. Hvis et barn kan følge instruksjonene godt og uttrykke interesse for å bli sterkere, kan du trygt starte et lett treningsprogram i en alder av syv år. 
       
    • Hvis et barn er villig til å spille organisert sport, er det også generelt villig til å starte med et kraftprogram.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokusere energi på styrketrening, ikke vektløfting. Vektløfting, bodybuilding og kraftløfting kan være svært farlig for et barns utviklende muskler. Styrketrening fokuserer imidlertid på riktig teknikk og sikkerhet, i stedet for å løfte det største metallstykket du kan. Vektløfting som barn kan skade et barns vekstplater. Dette er bruskstykkene som fortsatt forvandles til bein. Skader dem kan skade et barn for livet.  
       
    • Skille mellom økende muskelkraft og "pumping". Snakk med dem om fordelene ved å ha magert muskel, for eksempel en sunn vekt, forbedret sportytelse og et høyere selvtillit. La dem få vite at det er umulig å "pumpe opp" mange muskler før puberteten.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lag den riktige teknikken for store muskler. Siden de fleste barn ikke faktisk kan bygge muskler, bør du jobbe med riktig treningsteknikk for å forhindre skader, lære god mekanikk og legge grunnlaget for fremtidige treningsøkter. Noen få ting å se etter er: 
       
    • Hold ryggen din (ryggrad) rettet aksialt. Senderen din skal aldri bøyes fremover eller bakover for å gjøre strekking enklere. Konsentrere deg om å holde brystet høyt og skulderbladene dine på baksiden, slik at ryggen din er jevn.
    •  
    • "Aldri overstretch" en felles. Når du strekker seg over, bøyer du en ledd i motsatt retning som den skal bøyes til (for eksempel å presse knærne så hardt at beina dine er bøyd bakover).  
    •  
    • Arbeid på en sunn løpestil. Gode ​​løpere holder ryggen rett, lander midt i føttene (ikke på hælene) og gjør mellomstore, raske skritt i stedet for lange skritt.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Overvåk alltid barn når du lærer vekttrening. Barn prøver å lære komplekse bevegelser samtidig som de bygger muskler. Det er vanskelig når de bare begynner. Du må se på barn og hjelpe dem med å rette sine stillinger, unngå skader og trene effektivt.       
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (21)      
Sport populær:
Rask svømming gjøres enkelt.

Hvordan bli kvitt wobbly armer.

Berør tær.

Bli en bedre fotballspiller.

Kjør fremoverposisjonen i Shōtōkan Karate riktig.

Brenn kalorier mens du arbeider.

Lag magepresser.

Utfør det vridne hodebensstilling.

Høyre snorkling.

Bicep trening med en treningsball.

Dr Følg Atkins diett.

En Strike Bowling.

Noen i ett skudd KO slå.

Bygg opp skuldermuskulaturen.

Tren for en fin rump.

Tren for en 10km kjøring.

Deflater en nedsatt bordtennisball.

Vær en god målvakt.

Fighting.

Tren med håndverk hjemme.

Kom deg i form hjemme.