Home \ Sport
 

Utfører en bolthandling.

 

For å gjøre omvendt av en bolt, må du gjøre en rollover bakover mens du spinner i luften, slik at etter landing ser du i samme retning du så på starten, i virkeligheten, som om du gjorde en normal rollover bakover. For å kunne fullføre denne avanserte gymnastikk ferdigheten, må du vite hvordan du gjør en back flip, en flick flare og en halv skrue. Disse ferdighetene er introdusert i gymnastikk grad 6 og 7, så det kan ta flere års gymnastikkopplevelse å fullføre disse øvelsene med hell. Hvis du vil vite hvordan du skal gjøre en bolting, starter du med trinn 1.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Strekkbrønn. Det er viktig å strekke kroppen godt, spesielt ryggen, før du gjør en skrue på flip. Husk at du må kanskje gjøre en Radwende, en Flick-Flack, en bakover-Somersault, og en utvidet bakover-Somersault før du kan gjøre en Screwsalto. Så når du strekker, bør du være spesielt oppmerksom på ryggen og håndleddene, selv om du selvsagt bør strekke dine armer, nakke og ben. Her er noen strekkøvelser du kan gjøre: 
       
    • Lag en enkel bro for å strekke ryggen.
    •  
    • Rull opp som en ball og rull frem og tilbake på ryggen for å strekke den.
    •  
    • Strekk håndleddene og anklene ved å holde dem med en hånd og deretter sirkle dem fem ganger med urviseren. La dem da ringe fem ganger i motsatt retning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag en Radwende med overgang til en Flick Flack. Videresending og tilbakevending er vanligvis utført etter en annen figur som bidrar til å skape momentum. For å fullføre skruen lønn, bør du lage en Radwende og deretter koble en Flick-Flack slik at du kan bygge opp nok fart og fart for å holde kroppen din i luften lenge nok til å fullføre en boltet lønn. Og slik fortsetter du: 
       
    • For å gjøre en Radwende må du gjøre følgende:  
         
      • Hopp frem med armene strakt opp på siden av hodet ditt.
      •  
      • Legg hendene sammen på gulvet foran deg.
      •  
      • Vri bena over hodet ditt.
      •  
      • Hold beina lukket til du berører dem på den andre siden.
      •  
      • Land nøyaktig i motsatt retning fra hvilken du kom, med armene strukket sideveis opp ned.
      •  
       
    •  
    • For å legge til en flick-flack umiddelbart etterpå, må du bruke Radwende til å få enda mer fart. Du må gjøre følgende:  
         
      • Gå til en sittestilling og sving armene opp på siden av hodet.
      •  
      • Trykk på tærne så armene dine er fortsatt oppe.
      •  
      • Ta ut, men vær forsiktig så du ikke blir for dyp i hulen.
      •  
      • Legg hendene på bakken. Fingrene peker bort fra deg.
      •  
      • Vri bena over hendene, slik at du er i håndstanden et øyeblikk.
      •  
      • Hold føttene stengt når du legger dem på.
      •  
      • Når du lander, skal armene dine peke opp.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Beveg armene opp på siden av hodet og opp til punktet mot taket. Når du berører bakken etter Flick Flack, skal armene dine stå over hodet ditt. Denne holdningen kalles "sett". Det er en bevegelse som gjør at du kan overføre til boltbolten i raskest mulig hastighet og på best mulig måte.       
  6.  
  7.             4      Strekk tærne og start rullingen med ryggen rett. I denne stillingen skal armene ligge på siden av kroppen og tærne strekkes ut. Husk, akkurat som med en vanlig flick flack, må du fokusere på å få så mye høyde som mulig for å gi deg god tid til å fullføre hele strukket beinøvelse.       
  8.  
  9.             5      Hold armene sidelengs. Dette vil hjelpe deg med å holde balansen når du begynner å snu. Torso, spesielt bukområdet, bør forbli stramt gjennom hele treningen.       
  10.  
  11.             6      Start med rotasjonen. Så snart du ser taket, bør du trekke styrearmen (armen du vil snu på baksiden) bakover, som om du skulle slå noen bak albuen din. Ta den andre armen og lede den i samme retning du blir til, akkurat som om du passerte en tung ball som du holder med begge hender til personen til venstre. Denne bevegelsen vil hjelpe kroppen din til å fullføre rotasjonen.       
  12.  
  13.             7      Hold armene dine i denne posisjonen til du ser bakken. Så åpner du armene dine og beveger dem sidelengs oppover. Husk å holde hele kroppen strukket. Strekk knærne og anklene og la torso være stramt.       
  14.  
  15.             8      Få hoppet ditt rent. Når du har fullført spinnet og ser i den retningen du så i begynnelsen, lander du på begge føtter og løfter begge armene for å fullføre boltens handling. Hvis du ikke gjorde svingen helt, men bare halvveis, kan du lande med retningen til det punktet du startet fra, og fullfør øvelsen med en halv i stedet for en hel skrue. 
       
    • Hvis du har problemer med å få en komplett sving, kan du arbeide for å forbedre halvparten av skruen først. Du kan til og med gjøre den manglende delen av svingen etter landing for å bli vant til følelsen av en full spinn i luften.
    •  
                     
  16.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             Les mer... (1)      
Sport populær:
Gjør barnet ditt til et fotball talent.

Tren for å bli en bedre svømmer.

Kjør på hendene dine.

Forsterk nedre rygg.

Naken gåing.

The Dunk.

Utfør militære oppstart.

Tren riktig.

Kjør et kryssløp.

Naken gåing.

Pust godt inn.

Bli profesjonell bryter.

Ballettdans.

Slå en jab mens du bokser.

Få tykkere bein.

Start med Parkour eller Free Running.

Få harde muskler.

Pust inn dypt.

Få en tynn rump og mager lår uten sport.

Sikkert faller.

Som ryttere kommer i form.