Home \ Sport
 

Strek kalvene dine.

 

Hvis du vil gå, spille ball eller gjøre noe lignende, ikke glem å strekke kalvene dine! Å strekke kalvemuskulaturen er nødvendig for å forhindre skade når det utføres energetisk aktivitet. Eller hvis du har smerter i beina, kan du strekke på kalvemuskulaturen. Du trenger ikke noe spesielt utstyr, og disse raske og enkle stammene gjør stor forskjell.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Stretching mens du står  ,

    
     
  1.            1      Varm opp først. Det er viktig å varme opp musklene dine før du begynner å strekke. Dette fører til at blodet strømmer til kalvemuskulaturen og akillessenen, noe som kan være vanskelig å strekke seg. Du kan varme deg opp ved å gå i 5 til 10 minutter på stedet, gjøre kalvløft eller noen hoppekontakter.        
  2.  
  3.             2      Vegg mot veggen. Armene dine er strukket ut og berører veggen. Hold henne på omtrent skulderhøyde. Samtidig holder du hodet oppe og ryggen rett.  
       
    • Hvis du ikke har en vegg å forsvare seg mot, bare ta en fot fremover, bøy den i kneet og fortsett.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta et stort skritt bakover. Arbeid alltid på ett ben. Gå tilbake så langt at du føler at kalven strekker seg litt i bakbenet. Samtidig skal du kunne ha hælen flatt på gulvet.        
  6.  
  7.             4      Bøy det andre kneet. Bøy fremre kneet omtrent 90 ° vinkel. Hold ryggen rett og hælen på det utstrakte bakbenet ditt flatt på gulvet.  
       
    • Du bør føle strekningen i bakbenet i denne posisjonen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hold posisjonen. Du burde nå føle at kalven strekker seg. Hold deg i strakt stilling i tretti sekunder. Ikke glem å fortsette å puste naturlig mens du holder posisjonen!  
       
    • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Øk strekningen hvis du vil. Hvis du føler at den enkle formen av kalv som strekker seg mens du står ikke er nok, så prøv å gå tilbake videre. Bare vær sikker på at du alltid holder hælen flatt på gulvet og det strekker seg ikke smertefullt.                  
  12.  
             

    2      Strekning mens du sitter  ,

    
     
  1.             1      Sett på gulvet med beina utstrakt. Gå til gulvet i en komfortabel posisjon. Strekk ut beinet foran deg som du vil strekke. Bøy kneet litt oppover.  
       
    • Hold også ditt andre ben foran eller nærmere deg - noe som føles mer behagelig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trekk på fotballen din. Med begge hender nå fremover og ta foten rett under tærne. Dra forsiktig foten bakover slik at den strekkes så langt som mulig mot kroppen din.  
       
    • Tærne dine bør peke tilbake til kroppen din, men ikke dra så hardt at det gjør vondt.
    •  
    • Du kan også pakke et treningsbånd eller et håndkle rundt foten din i stedet for hendene dine.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold posisjonen. Du bør føle kalven din, men det bør ikke være smertefullt. Hold posisjonen i tjue sekunder og pass på å puste mens du strekker.  
       
    • Gå tilbake til opprinnelig posisjon når du er ferdig, og gjenta med det andre benet.
    •  
    • Gjenta to til tre ganger på hvert ben.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv en isometrisk variasjon. Isometriske øvelser er basert på motstand. For å lage en isometrisk kalvestrekning, begynner du å sitte i samme posisjon som din normale kalvestrekning. Når du trekker foten din bakover, setter du inn kalvemuskulaturen og prøver å strekke kalven uten å flytte den. 
       
    • Styrken på hendene dine bør være nok til å holde beinet utstrakt.
    •  
    • Ikke dra eller trykk så hardt det gjør vondt.
    •  
           
  8.  
             

    3      For spesielle formål strekke  ,

    
     
  1.             1      Lag en enkel kalsstrek i leddgikt. Hvis leddgikt i bena får deg til å prøve en annen kalvforlengelse for å lette den litt. Stå rett og hold på en stol. Sett venstre fot tilbake, men hælen skal ligge på bakken. Bøy høyre kne og lene seg mot stolen.  
       
    • Du bør føle en liten strekk. Hold posisjonen i noen sekunder, og gjenta med den andre siden.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bekjempe en kramper med strekk. Smertefulle benkramper kan noen ganger elimineres ved å strekke seg. Stå tilbake med det trange benet og gå fremover med den andre foten. Deretter bøyde du fremre kneet litt, mens bakbenet forblir rett og med hælen på gulvet. Hold strekk i noen sekunder og slipp deretter ut.  
       
    • Gjenta om nødvendig på den andre siden.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bygg kalvforlengelser i din yoga-rutine. Når du trener yoga, er det enkelt å strekke kalvene dine. Mange av de vanlige yogaene, som hunden ser ned og yoga-pyramiden, jobber allerede på kalvene. Hvis du vil forbedre fleksibiliteten eller styrken i kalvene dine, så prøv bare noen få av dem.        
  6.  
  7.             4      Spør en ekspert om du kan gjøre kalvestrekning og øvelser etter en skade. Når du gjenoppretter fra en skade i kalvene, kan det være veldig nyttig å strekke seg mens du sitter eller sitter. Du bør spørre en fysioterapeut eller trener for å finne de beste (og sikreste) stammene og øvelsene for saken din, bare for å være sikker. Han kan anbefale at du trener hevelser, noe som er en øvelse for kalvemuskulaturen. Det er ikke en strekk. Det virker slik:  
       
    • Hold deg til en stol tilbake.
    •  
    • Stå opp på tærne.
    •  
    • Hold posisjonen i fem sekunder.
    •  
    • Senk føttene igjen (uten å klamre seg til stolen hvis du kan).
    •  
           
  8.  
             

Advarsler .

                Les mer... (9)      
Sport populær:
Gjør et fremoverflyt.

Å være medvirkende i basketball.

Klatring.

Bli en god spillmaker i basketball.

Høyre snorkling.

Belly dancing som Shakira.

Kom deg i form gratis.

Beregn golfhandikapet ditt.

Forbedre smidighet.

Tren for en kamp.

Lag et skateboard.

Bli profesjonell bryter.

Poeng teller i tennis.

Lære å gjøre splittene raskt.

Hvordan bli en hipster.

Lag brensel fra avispapir.

Swinging basketball bat.

Presentere en volleyball.

Kutte en fotball.

Reagere på trusler.

Gjør barnet ditt til et fotball talent.