Home \ Sport

Tren med sandbag.

De fleste treningssentre og rekreasjonsfasiliteter har i dag minst en sandbag og hansker og et hoppetau tilgjengelig, så det er ingen unnskyldning for ikke å bruke denne flotte sportslige oppfinnelsen for sine gode fordeler. Denne artikkelen er rettet mot nybegynner / mellomstudent om hvordan man skal håndtere treningen på sandbagen, gir et eksempelprogram og forklarer logikken bak de enkelte delene av programmet, noe som igjen gjør at du gjør de nødvendige endringene, slik at den passer til ditt nåværende treningsnivå.

Fremgangsmåte .

Metode 1 Varm opp ,

1 Begynn oppvarming med noen sving i skjøten for å holde leddene smidige og forberede dem til trening.
2 Begynn å bevege føttene i en sirkel, og arbeid deg forbi knær, hofter, ryggrad, nakke, skuldre, albuer og håndledd på slutten. Dette gir mer synovialvæske som gjør ledd og bevegelse smidig.
3 Ta tak i hoppetauet og hopp i minst 5 minutter, og prøv å hoppe raskere og raskere. Hopping er en flott, mild måte å gjøre sport på som får sirkulasjonen din, og øker kroppstemperaturen. Du jobber også med koordinering, noe som er viktig for trening på sandbag / boksing / fitness generelt.

Metode 2 Trinnøvelser ,

1 Start å snu sandbagen til høyre, og jab hver gang du tar et eller to trinn. (2 runder x 3 minutter med 1 minutters pause.
2 Gjenta øvelsen over, men erstatt jabet med en kryssstans. (2 runder x 3 minutter med 1 minutt puase).
3 Gjenta øvelsen over, men erstatt korspunchet med en 1-2-kombinasjon (slag en gang og krysse). (2 runder x 3 minutter med 1 minutters pause).
4 Gjenta øvelsen over, men gjør nå kombinasjonen med en 1-2-3 (Jab Cross Hook). (2 runder x 3 minutter med 1 minutters pause)

Metode 3 Hastighetsøvelse ,

1 Stå 1 - 1,5m fra sandbagen. Gjør en rask jab på forsiden og trekk den så raskt tilbake (baksiden). Fokuser på hvor fort du gjør det. Ikke gjør mer enn 5 lunges.
2 Gjenta øvelsen ovenfor, men erstatt jobben nå med en 1 - 2 kombinasjon. Ikke gjør mer enn 5 lunges.
3 Gjenta øvelsen ovenfor, men erstatt 1 - 2 kombinationsboksen med en krokestans. Ikke gjør mer enn 5 lunges. Fokuser på hastigheten på utførelse og tilbaketrekking.

Metode 4 Kraftøvelser ,

1 Stå 1 - 1,5m fra sandbagen. Lag et veldig raskt kryss slag. Hold sandbagen stabil etter hvert slag før neste slag. Ikke gjør mer enn 10 slag. Fokuser på kraften til utførelse og gjør det med så mye momentum og vekt som mulig.

Metode 5 Endurance Øvelser ,

1 Stå 1 - 1,5m fra sandbagen. Lag en kombinasjon av jab slag i rask rekkefølge. (5 runder x 2 minutter med 1 minutters pause).
2 Gjenta øvelsen ovenfor, men erstatt jabsene med kryss slag. (5 omdreininger x 2 minutter med 1 minutters pause.)
3 Gjenta øvelsen ovenfor, men erstatt korsene med 1-2 slag. 5 runder x 2 minutter med 1 minutters pause).

Metode 6 Kjøle ned ,

1 Ta 5 minutter til å sirkle armene dine for å stimulere sirkulasjonen og fjern overskudd av melkesyre som kan ha dannet og akkumulert i musklene.
2 Strek så langsomt ryggen, skuldrene, triceps og bukemuskulaturen. For å redusere sårhet og gjenopprette raskere.
- Stå med føttene dine skulder bredt fra hverandre, venstre fot fremover. Hold neven foran deg på haken høyde.
- De beste slagene til en sandbag er:
  - Jab: en rettlinjestrike med venstre hånd på øynivå.
  - Kors: En rett linje streik med høyre hånd på øynene / overkroppsnivå. Fordi det er gjort med høyre hånd, må du svinge overkroppen litt slik at den blir så sterk som mulig.
  - Hook: en avrunding med venstre hånd på øyne / øvre kroppshøyde.

Tips .

Gjør som om sandbagen er din verste fiende!
Disse øvelsene er ikke for svakere! Arbeid langsomt, start med korte øvelser og gjør saktere.
Hvert skudd du gjør må gå samme vei tilbake til sluttposisjonen. Ikke gjør halvstans som dør på "sandbagen".
Hver gang du beveger deg til høyre / venstre, start bevegelsen med høyre / venstre fot, og så videre.
Hvis du ikke har en sandbag eller du ikke kan få en siste, kan du legge en madrass mot en vegg. (Det er litt høyt).
Gjør de forskjellige øvelsene separat. Når du gjør trinnøvelsene, sørg for at du har minimal kontakt med sandbagen, ellers vil sandbagen svinge ut for mye og forvirre deg. I mellomtiden må du sørge for at du gir full styrke, momentum, kontakt og vekt til hvert treff.

Advarsler .

Start og arbeid deg opp.
Bruk alltid det riktige utstyret. Aldri slått en sandbag uten hansker. Tross alt bør huden din ikke briste og i ingen tilfelle godta bakteriene til noen andre.