Home \ Sport
 

Få kurver.

 

For riktig timeglassfigur må du redusere kroppsfett og forbedre muskeltonen i lår, hofte, rygg og mage. Selv om du ikke får større bryster eller hofter gjennom trening og diett, kan du understreke skjønnheten i figuren din. Noen få mote triks kan også hjelpe deg med å lage en illusjon av kurver.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Endre kostholdet ditt  ,

    
     
  1.            1      Vurder å redusere ditt daglige kaloriinntak. Hvis du vil gå ned i vekt, er en kombinasjon av riktig ernæring og mosjon den beste måten å miste fett og få smigrende kurver. Prøv å redusere kaloriinntaket til ca 1200-1400 kalorier per dag, slik at du mister ca. 0,5 - 1 kg per uke.       
  2.  
  3.             2      Sett kostholdet ditt for ekstra trening uten å legge til ekstra kalorier. Endring av dietter kan være vanskelig, spesielt hvis du startet et spesielt treningsprogram. Begynn med å splitte dine 1200-1400 kalorier smart. Reduser mengden sukker du spiser. Behandlet sukker og høy fruktoseinnhold i mais sirup kan ha en negativ innvirkning på vekttap. Unngå også bearbeidet mat. Hold deg til naturlige, uforbehandlede matvarer. 
       
    • Spis mer frukt og grønnsaker. Fra tid til annen spiser du ting som avokado, kale, chips, gulrotstrimler, hummus, bær og andre produkter som vil styrke systemet og lette appetitten din.
    •  
    • Integrer fettfattige meieriprodukter. Spis proteinrikt gresk yoghurt, skummet melk og fettfattig ost som en del av ditt normale kaloriinntak. Melkeprodukter bidrar til å bygge muskler og gir deg følelse av fylde.
    •  
    • En dessert eller en del av frites kan være en del av hverdagen for deg, men prøv å begrense disse tingene til noen få ganger, som en slags "gave", og ikke betrakte dem som en del av din normale fôringsrutine. Husk at godbiter ikke er ment for hver dag, eller til og med hver uke.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øk fiberen i kostholdet ditt. De fleste bør spise omtrent 25-35g av det per dag, men får bare 10g. Studier har vist at viskøs fiber gjør at du føler deg fullere og reduserer din appetitt.  
       
    • For å innlemme mer fiber i kostholdet ditt for vekttap, spis bønner (belgfrukter), asparges, spire og havregryn. Hele korn, grønnsaker og komplekse karbohydrater er rike på god fiber.
    •  
    • Gjenta sakte til det ekstra fiberinntaket. Hvis du tar for mye fiber for raskt, kan det føre til magesmerter, kvalme og diaré.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øk vanninntaket. Når du starter treningsrutinen, bør du drikke minst 2,5 liter vann om dagen. Det er 8 0,25 liter glass vann. Sport øker behovet for vanninntak. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.        
  8.  
  9.             5      Drikk mindre alkohol. Alkohol kan legge til uønskede kalorier i kostholdet ditt, senke stoffskiftet, og utsette kroppen din for økt stress. Reduser dagene du bruker alkohol, samt mengden.                 
  10.  
             

  Del 2      Endre kroppen din for å få kurver  ,

    
     
  1.             1      Forbered kroppen din for muskelvekst og vekttap. Gjør betydelige, positive endringer i kroppen din, både fysisk og mental. Pass på at kroppen din er i toppform for å få de beste resultatene. 
       
    • Bestem din sengetid. Personer som får mindre enn 7 til 8 timers søvn per natt, er mer utsatt for ekstravekt i midten av kroppen. Det holder deg fra dine mål. Prøv å ta deg tid nok til å slå av alle elektroniske enheter og slappe av fra stressende dag, slik at du kan få en god natts søvn.
    •  
    • Legg til en stressreduserende aktivitet for dagen din. Når kroppen din er stresset ut av arbeid eller ditt personlige liv, frigjør det kortisol, noe som kan føre til at du får pounds på hoftene dine. Prøv dyp pusting, yoga, meditasjon eller omgivende musikk for å redusere frykten din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øk kardiotreningen. For å øke kroppsvektstap og tone opp musklene dine, øk mengden aerobic / cardio treningsøktene du gjør. For å brenne fett, må du trene 5-6 dager i uken og øke kardio treningsøktene i minst 45 minutter per treningsøkt. Å gå fra en 30-minutters treningsøkt til en 1-timers treningsøkt, kan forbedre kroppstone og vekttap. Kurvene dine vil bli vektlagt raskere. 
       
    • Hvis du ikke har tid til å gjøre en 45-60 minutters treningsøkt, splitt tiden i to 30-minutters treningsøkter. Gjør en 30-minutters trening i treningssenteret og deretter en speedwalking økt etter middagen. Pass på at du gjør minst 1 30 minutters trening for å få fordelene.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør intervalltrening. I "High Intensity Interval Training (HIIT)" jobber du veldig intensivt i kort tid, og følger deretter en mindre intens aktivitet for å slappe av litt. Denne teknikken er flott for å brenne fett. For det oppvarmer du først og deretter bytter mellom lav / middels og veldig høy intensitet i 2 til 4 minutter av gangen. 
       
    • Prøv f.eks. i 1 minutt (eller 15 eller 30 sekunder for begynnelsen, hvis du ikke kan spurt i et minutt) å løpe så fort du kan. Deretter går du to ganger i tiden (dvs. 2 minutter i 1 minutt med kjøring, 1 minutt i 30 sekunder, 30 sekunder i 15 sekunder). Gjenta 5 ganger for en fettforbrenningstrening. Etter hvert som treningen forbedrer, kan du også øke varighet, løpe raskere, jogge for avslapning i stedet for å gå, og øke til 30 og 45 minutter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv prinsippet om "muskelforvirring". For en bøyelig kropp, vil du sørge for at overkroppen øvelser og underkropp øvelser er omtrent i balanse. Design hver trening annerledes enn å trene forskjellige muskelgrupper, forbedre din generelle muskelton og hold metabolisme høyt. 
       
    • Prøv kurset en gang i uken, for eksempel Spinning, ballettstang, kardio-brennende, flowyoga eller boot camp.
    •  
    • Arbeid på utstyr på en dag, for eksempel på crosstrainer, tredemølle, stepper.
    •  
    • Prøv andre aktiviteter, som svømming, fjellklatring, speedwalking eller sykling, for å utvide rutinen ytterligere.
    •  
    • Gjør 30 eller flere minutter med trening for både kardio- og styrketrening. Bruk vekt treningsutstyr eller håndvekter og ta med dem i 30-minutters treningsøkt. Reduser hviletiden mellom enheter slik at pulsene kan svulme opp og kroppen din svetter.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Stram hofte, lår, bryst og midje gjennom styrketrening. For å få en kurvig figur, må du ta vare på armene og beina, samt styrke midseksjonen. En annen ting du ikke må glemme når du konsoliderer kurvene dine, og dette er ryggen din. Gjør styrketrening 3 til 4 ganger i uken - nesten annenhver dag. Når kardio treningen brenner ditt overflødige fett, vil disse øvelsene skape timeglassfiguret ditt. 
       
    • Gjør knep for rumpa og lårmuskler. Hold alltid magen stram og ryggen din avslappet. Bruk håndvekter for ekstra motstand.  
    •  
    • Prøv steg-ups for å styrke din bøtte, hofte og lår muskler. Sett minst en kneehøy benk foran deg. Sett din høyre fot på benken. Deretter går du på benken med venstre fot. Gå ned med begge føttene. Gjenta 12 ganger med begge føtter som ledende fot. Ta sideveis trinn for å styrke hofter og ytre lårmuskler.
    •  
    • Lag skrogøvelser (planking). Start med en øvelse på knærne (halv plankposisjon) hvis du fortsatt er nybegynner. Etter hvert som styrken øker, flytt til en full plankposisjon. Hold deg til lateral planking for å jobbe på dine oblique muskler.
    •  
    • Lag "Women Pushups". Dette vil fungere på skuldrene og skulderbladene for å støtte kurver i overkroppen. Gå på hender og knær. Senk armene dine slik at du er på albuene dine. Stram bukmuskulaturen og legg inn den lave posisjonen til brettet med utstrakte ben. Klem skulderbladene sammen i 2 til 5 sekunder, og slipp deretter ut. Lag 2 sett med 10 reps og pust inn og ut sakte.
    •  
    • Mål "skallet" på innsiden av lårene dine. Ligg på siden, lutende på albuen din. Hold knærne foran deg, som om du satt i en stol. Åpne knærne og hold hælene sammen. Pause og senk knærne på en kontrollert måte til de møtes. Lag 20 skall og sørg for at hoftene holder seg rett, slik at lårene gjør alt arbeidet.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Lag kurver gjennom klær  ,

    
     
  1.             1      Bruk horisontale striper. Horisontale striper gjør kroppen din til å se rounder i stedet for lang og tynn. De legger vekt på dine bredeste poeng og kurver, noe som er bra hvis du vil lage kurver.  
       
    • Prøv brede striper for å lage noen kurver.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unngå å kle seg i svart. Svart gjør deg mager og legger vekt på din tynne kroppsbygning, eller reduserer kurver du har. I stedet skal du ha lyse farger eller bedre mønster som gir struktur til kroppen din. 
       
    • Hvis du har en svingete underkropp, men ikke kurvformet overkropp, bruk en mørkere farge under og en lysplate for å balansere din form.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Stram midjen din. For å lage en timeglassfigur, hold deg til stiler som gjør linningen strammere. Pass på at du er i den tynneste delen av midjen din. Dette vil skape en illusjon av fremhevede kurver ved å trekke oppmerksomheten på den smale midjen din.  
       
    • Prøv en jakke eller kjole med peplum. Denne stilen kan understreke en svingete silhuett, uansett hvilken kroppstype du har. Peples lager kropp i midjen, faller løst på hofter og lukker midjen.
    •  
    • Bruk et belte. Belter, som peplumene, bidrar til å skape illusjonen av en timeglassfigur ved å begrense midjen og la materialet falle løst på hofter.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk klær med volum. I stedet for tettsittende, hold deg til løsere, flytende klær. Disse plaggene, f.eks. binde midjen din, gjør midjen smal og igjen gjøre resten av deg buktig. Prøv T-skjorter med ermer som gir volum, for eksempel Ruffled ermer eller puffed ermer. En annen god titt på en timeglass figur er wrap skjorter. 
       
    • Prøv på maxi kjoler, havfrue skjørt, tulipskjørt og skiftskjørt for å lage en illusjon av kurver. Prøv harem bukser og flaggermus eller ruffles på forsiden.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv Wide Leg eller Skinny Jeans. Begge stilene fungerer godt for å forbedre kurver. Skinny jeans klamrer seg til dine naturlige kurver, uansett hvorvidt de er brede eller smale, og brede benbukser gir bredde og form for nedre halvdel.        
  10.  
             

Tips .

               Les mer... (14)      
Sport populær:
Lag et sidekick.

Kast en spiral.

Spiker raskere og mer nøyaktig i Tae Kwon Do.

Øvelse av Tai Chi.

Vinn et løp.

Lær kampsportens trykkpunkter.

Sprint raskere.

Få en sexy bikini bodysuit.

Holder en golfklubb.

Se bra ut på treningsstudioet.

Pek på en hockeypinne.

Høyre breaststroke.

Synkroniser Polar Loop.

Bli mer mobil.

Lære å gjøre splittene raskt.

Bygg stunted muskler.

Gjør hoppet til høyre.

Lag en bro.

Kjører bakover på skøyter.

Kjør en halv maraton.

Hopping.